1，每天阅读，不断打破自己的认知，尤其是打破自己的思维固化，以及思维偏见，负性思维。
2，写作，因为写作你才会更好的反思自己，这样经常复盘自己的行为，写作可以锻炼人的思维，以及对事物的认知，对自己的认知，我写作的目的不是为了锻炼文笔，就是为了锻炼思维能力，锻炼自我反思能力。
3，每天冥想，冥想让我更深的洞察自己，每一次冥想，脑子就会很放空，很舒服，这是其它任何一个东西都无法替代的，冥想可以提高你的共情能力、感知能力、觉察能力、洞察能力。
4，锻炼，有氧锻炼与瑜伽的结合，锻炼身体的好处，不仅有利于身心健康，更重要的的是可以塑造大脑，我们都知道运动可以增加体内的血清素、去甲上腺素和多巴胺的水平---这些都是传递思维和情感的重要的神经递质，抑郁症与血清素缺乏有关，毒性压力会破坏大脑中的几十亿个神经细胞之间的联结，而运动可以释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而而这些物质能够扭转血清素的缺乏，并真正维持大脑的基本结构，大脑与我们的肌肉一样不用则废，而运动可以促进这些诶分支生长出许多的侧支，因为从根本上增强大脑的功能。
科特曼在4年时间里，通过对认知功能衰退极少的人进行研究，他发现了3个因素：教育、自我效能感和运动。运动显著特征是，它能提高学习效率，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。
5，关注自我内驱力，养成终身学习的理念，我学什么都是凭着兴趣，同时因为兴趣，所以我需要深究我感兴趣的东西，所以剖根到底是我一直在做的事，比如我学习瑜伽，我就要很深入学习运动肌肉解剖等，学习古筝我就得学习手指的生物力学等，而这些都是需要花很长时间，并且无止境的东西，而越是有点难度我越是喜欢，于是就保持一种不断学习的习惯，而内驱力是要脱太多的功利目标，只是内在真实的需要，功利性目标会有压力，会削弱内驱力，而我学习只是因为我感兴趣，心理学也是，我也是很深入学习，越来愈感兴趣，所以这种内驱力，会引导我终身学习，毕竟没有哪一个是的好学的。
6，保持开放心态，成长性思维。我把每次的都当作自我学习的机会，而不是对自己批判的标准，在遇到困难时，我会深入分析，从而更好的改正，而不是抱着自己就是个失败者这个心态，我时抱着成长心态，世间万物都是值得学习，所以保持学习的心态，不去批判，这样就不断提高了我对事物的胜任感，从而有利于事物朝着更高的方向发展。
7，不批判，在我们成长过程中，很多外界的声音一直压着我们，你是一个不好看的人，你是一个懒惰的人，你不如人，等等一些性格和人格的批判，导致我们批判狭隘偏见的眼光看自己以及看待他人，一旦我们习惯于对自己的人格的批判，比如你是个弱者，你是个失败者，等等，这样不仅不利于你的成长，同时也会导致你的人际关系紧张，这样你就会更佳容易受挫，同时导致一些心理创伤，所以要在平常生活中保持不批判的思维，让自我的真实发展。
8，自我实现预言，我们相信自己能够成功，这是一种自我实现预言，我们相信自我能够达到自己的想要的人生，当然不是盲目的， 而是自我内心兴趣的驱动，相信自己可以成功，哪怕别人在骂你做梦，你也要坚守自己，因为没有一个人在成功之前，别人是相信他成功的，因此你更加要自我相信自己，别人对你的看法，对你的贬低，很容易导致你就放弃，毕竟我们是面子国家，所以大家很要面子，很多的自我评价都是建立在外界的评价上，因此这种情况下，你要自我相信自己是更难的，但是你也要相信自己。
9，多做少想，计划写出来，而不是留在脑里，这样容易有心理压力，在做的时候，就不要想太多，专注于当下的事情，完成了一个目标纠结接着下一个目标，同时在的内心也不要老师想着一个目标，一个时间段，尽量只想一个事情，让我们关注与当下，产生心流感觉，这样做事的效率是十分高的。
10，不关注感觉时间，而是关注钟表时间，我习惯于关注感觉时间，所以本来做事10分钟不长，但是感觉就是很长，这就导致我会给自己施加了无形的压力，而当关注于时钟时间，不用去感觉它长不长，只要好好做就好了，十分钟就十分钟，没什么特定的意义。
11，当自己有什么负性思维时，用笔写下来，然后从第三者的角度去分析，当然我会用心理知识去分析，这就不会陷入当局者迷的状态了。
12，找一个榜样，比如我的古筝想要达到的水平，我有一些欣赏的古筝演奏家，那么我就尽量去学习她，我瑜伽也有榜样，心理学也有榜样，这样我就知道，我要朝着什么方向去努力，毕竟有前辈可以学习。
13，目标要一点点的定，不要一下自己要求自己达成行业精英，我们用一个行业精英做目标是我们有方向，但是不是一下就达到那种状态，而是关注于自己的一点一滴的进步，一个小目标一个小目标的完成，把自己以前的状态跟现在的状态比，你会的更好的，这样你会有更大的胜任感。
14，永远只跟自己比，当然目标要朝着榜样的方向，我们需要打败的只有自己，所以永远记得只跟自己比。
15，跟自己做朋友，和自己和平相处，当然这要你很好的整合自我超我本我的，与自己的建联结。
16，记录自己每天的时间走向，用软件记录，尤其是用手机的电子产品的时间频率，控制自己用电子产品的时间。
